呼吸は自律神経支配で、自律神経のほとんどは、無意識でありますが、呼吸は唯一【意識的】な動作によってコントロールできる可能性があります。

 

呼吸には、2種類あり

 

・胸式呼吸　…　交感神経支配

・腹式呼吸　…　副交感神経支配

 

 

・吸う　…　交感神経支配　（脈拍が増え　速くなる）

・吐く　…　副交感神経支配　（脈拍は、落ち着き　速度も落ち着く）

 

 

 

 

ヨガ、気功、太極拳など、呼吸を使うトレーニングは、自律神経を整えるのには、オススメ

 

 

また

自律神経の乱れを整えるには、腹式呼吸を使い、吸う時間よりも、吐く時間を長くするようにこころがけるとよい。

 

例えば、5秒で吸って、10秒吐くという感じ。

 

 

 

呼吸をすることによって、自律神経をコントロールするのは、人のフィードバック機構を利用していて、呼吸を操作することで、その情報は、視床下部、脳幹、小脳などに伝達され、自律神経が呼吸に合わせるように自己調整されます。

 

 

 

 

 

 

＜交感神経を優位に働かせてしまう呼吸＞　

• 肩で呼吸をしている
• 呼吸が浅い
• 呼吸が速い
• 息を止めていること（食いしばりなど）が多い
• 口呼吸

＜副交感神経を優位に働かせる呼吸＞

• 吸気（吸うとき）の際、胸郭や腹腔は前後に膨らむ　（肩が上がるような上下呼吸ではない）
• 呼吸が深い（長い）
• 呼吸がゆっくり
• 身体の緊張がない呼吸
• 呼吸のリズムを一定にすることでセロトニン放出されやすくなる